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Modelos e celebridades têm popularizado os chamados abdominais hipopressivos, um tipo de exercício de contração do abdômen fundado pela pressão e tensão que, até correto ponto, pode substituir os exercícios abdominais usuais. Juan Francisco Marco, professor do centro de ciência esportiva Grande Rendimento, pela Espanha, admite que a chave para o sucesso com estes exercícios é saber qual é o propósito.


A técnica é usada por outras mulheres depois de dar à claridade, mas as vantagens desse tipo de abdominal não são exclusivas para as modelos e nem sequer apenas pras mulheres que acabaram de ter um filho. O exercício poderá favorecer a maioria das pessoas. Marco destaca que o episódio de manter o abdômen bem contraído de imediato podes ser considerado como um exercício hipopressivo, por causa de simplesmente o propósito é ativar a musculatura profunda abdominal e abrir a caixa toráxica.


Dieta sem glúten podes fazer mal à saúde? Por ser um exercício baseado nas posturas, é muito considerável ter consciência de como se consegue a ativação dos músculos, com indicação pra cada uma das posturas do corpo humano. Os abdominais hipopressivos não são recomendados pra mulheres grávidas nem sequer para as pessoas com pressão arterial elevada já que, ao prender a respiração, a pressão sanguínea se intensifica. Todavia os proveitos deste exercício são muito recomendados para o período pós-parto, por causa de, depois de dar à luminosidade, as mulheres sofrem com a fragilização da musculatura profunda do abdômen.


A recomendação é de que os abdominais hipopressivos sejam feitos numa rotina de entre 20 e 30 minutos ou como complemento de outra sessão, já que não estão dirigidos à perda de gordura, no entanto sim ao efeito muscular. Há uma amplo abundância de posições e posturas. Mas Marco alerta que é relevante não realizar todas elas desde o começo: a pessoa necessita evoluir à proporção que se intensifica o preparo físico. Assim como há outras posições simples como a que a pessoa fica sentada com as pernas dobradas ou outras mais complicadas, como a que é conhecida como prancha. Este exercício abdominal hipopressivo surgiu na década de 1980 como uma possibilidade aos abdominais convencionais, que vários achavam que resultavam em um abdômen volumoso. Hoje o recomendado é que os 2 tipos de exercício se complementem.



Intercale esse protocolo (de potência) com um outro de aumento de massa muscular (menos peso, mais repetições). Isso com certeza vai te levar bons resultados! A testosterona é derivada do colesterol, ou seja, gordura. Logo, se você não come gordura, a elaboração de testosterona ficará comprometida. Adicione gorduras boas em sua dieta. Amêndoas, Azeite Extra Virgem, Amendoim, Abacate, Peixe, Linhaça, Castanhas, Ovos inteiros, entre outras coisas.



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Elas precisam ser de 20 a 30% da sua dieta com intenção de auxiliar a elevar seus níveis de testosterona. A soja contém uma substância chamada Isoflavona que nada mais é que um fito estrôgenio. Este fito estrogênio, no corpo humano, se transforma em estrogêno (hormónio feminino) que por sua vez abaixa os seus níveis de testosterona.


Claro que se você tomar um copo de leite de soja não vai te oferecer dificuldades, alias a soja contêm anti-oxidantes potentes. Sem demora se leite e derivados de soja fazem divisão da sua dieta diária, você é um sério candidato a ter níveis mais baixos de testosterona. Os vegetais crucíferos ajudam a baixar os níveis de estrogênio no seu organismo, consequentemente ajudam a acrescentar os níveis de testosterona. Este tipo de vegetais contêm uma substância chamada diindolylmethane (DIM), que assistência o corpo humano a se livrar do exagero de estrogênio.


Brócolis, Cove-Flor, Rabanete, Repolho, Couve de Bruxelas são alguns exemplos. O impecável é comer cru! Você também pode suplementar com DIM, contudo é trabalhoso de achar. O Zinco tem um papel vital na elaboração de testosterona. Níveis inadequados desse mineral impedem que a Hipófise libere o Hormônio Luteinizante (LH), o principal causador da liberação de testosterona nos testículos. O Zinco assim como impossibilita que a testosterona se converta em estrogênio impedindo o trabalho da enzima Aromatase.


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Certos alimentos, inclusive, são considerados afrodisíacos justamente por conterem esse mineral. Segue alguns deles: Carne Bovina, Fígado, Caranguejo, Mariscos, Nozes, Salmão, Arroz Integral, Queijo, Feijão, Peru e Iogurte. Você também poderá suplementar com mais ou menos cinquenta a 100mg de Zinco por dia. A vitamina C neste instante demostrou, em vários estudos, ser eficiente no controle do Cortisol. A vitamina C reduz a enzima Aromatase, que converte testosterona em estrogênio.


Ou seja, tudo o que podemos impedir! Deste jeito procure ingerir por volta de 1 mil a 1500mg de vitamina C/dia. O impecável é que a fonte seja da sua própria alimentação, contudo se ainda faltar, use um suplemento. Segue alguns alimentos ricos em vitamina C: Frutas Cítricas (Morango, Laranja, Kiwi, Tomate, Acerola, etc) e Vegetais Verdes (Couve, Brócoli, Pimentão, etc).


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Assim como a vitamina C e o Zinco, as vitaminas A, D e E são essenciais na geração da testosterona. Logo, se você não tem alimentos ricos nessas substâncias na sua dieta, com toda certeza terá tua criação de testosterona reduzida. Todavia, se Frutas, Legumes, Carnes Magras e Nozes fazem fração da sua dieta, não se preocupe! Eventualmente seus níveis dessas vitaminas são os ideias.



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